مشروع طبيب...
09-28-2010, 01:17 AM
اذا كانت الحمية الغذائية تساعد علىتخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه . فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلبوالشرايين والكوليسترول والسكرى الناتجة عن البدانة .
تعتمد اللياقة البدنية على أربعة عواملاساسية هى :
1– صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسةانواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة، التنس، كرة القدم وغيرها ... وجميعها تقوم على حركة متواصلة .
2– القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم، وتاتىمن خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال .
3– الليونة فى الحركة التى نكتسبهامن خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا .
4 – التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج .
ويضيف عماد ان عملية ازالةالوزن الزائد، تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التىيصرفها، اما الغذاء المنظم فيجب أن يركز على أربعة انواع اساسية :
1 – النشويات: النشويات المشبعة اى المركبة التى يمتصها الجسم ببطءمثل: القمح الكامل، الرز البنى ... وهى تعطى طاقة لمدة اطول والنشويات البسيطة أي السكريات سريعة الامتصاص وكل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية.
2 – البروتينات: الموجودة فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول. وكلجرام منها يعادل اربع وحدات حرارية .
3 – المواد الدهنية: مثل الزيوت الزبدة. وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوىعلى دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكوليسترول علما ان كل جرام من المواد الدهنية تسع وحدات حرارية
4 – الخضار والثمار على أنواعها: فهى توفر للجسم لفيتامينات والاملاح وتخمد القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة .
وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدةبالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة ايام ليحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن،والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .
هذا النظام هو اأفضل من الريجيم القاسى الذىيفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول ويعرضه بالتالى لنكسة صحية .
الريجيم الرياضةالريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائدإلا ان الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، و الجسم هو الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه فى حال قلت فيعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة .
وهذا ما يحصل تماما ثناء اتباع اى ريجيم غذائى، حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم خف هذة النسبة فى الاشهراللاحقة لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق كميات صغيرة من لطعام، الى ان يمل الفرد ويعود الى حياته الطبيعية ويسترد الوزن الذى فقده .
من المستحسن تناول الـ 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث :
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم .
ومن لمهم جدا ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى ياته .
كم وحدة حرارية فقدت؟ لكى نحسب كمية الوحدات الحراريةالتى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة من ممارسة " الايروبكس بالمياه": 30*52*0,132=206 وحدة حرارية
http://s.alriyadh.com/2010/07/07/img/048763816794.jpg (http://www.mda-sy.com/)
تعتمد اللياقة البدنية على أربعة عواملاساسية هى :
1– صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسةانواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة، التنس، كرة القدم وغيرها ... وجميعها تقوم على حركة متواصلة .
2– القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم، وتاتىمن خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال .
3– الليونة فى الحركة التى نكتسبهامن خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا .
4 – التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج .
ويضيف عماد ان عملية ازالةالوزن الزائد، تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التىيصرفها، اما الغذاء المنظم فيجب أن يركز على أربعة انواع اساسية :
1 – النشويات: النشويات المشبعة اى المركبة التى يمتصها الجسم ببطءمثل: القمح الكامل، الرز البنى ... وهى تعطى طاقة لمدة اطول والنشويات البسيطة أي السكريات سريعة الامتصاص وكل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية.
2 – البروتينات: الموجودة فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول. وكلجرام منها يعادل اربع وحدات حرارية .
3 – المواد الدهنية: مثل الزيوت الزبدة. وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوىعلى دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكوليسترول علما ان كل جرام من المواد الدهنية تسع وحدات حرارية
4 – الخضار والثمار على أنواعها: فهى توفر للجسم لفيتامينات والاملاح وتخمد القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة .
وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدةبالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة ايام ليحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن،والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .
هذا النظام هو اأفضل من الريجيم القاسى الذىيفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول ويعرضه بالتالى لنكسة صحية .
الريجيم الرياضةالريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائدإلا ان الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، و الجسم هو الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه فى حال قلت فيعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة .
وهذا ما يحصل تماما ثناء اتباع اى ريجيم غذائى، حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم خف هذة النسبة فى الاشهراللاحقة لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق كميات صغيرة من لطعام، الى ان يمل الفرد ويعود الى حياته الطبيعية ويسترد الوزن الذى فقده .
من المستحسن تناول الـ 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث :
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم .
ومن لمهم جدا ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى ياته .
كم وحدة حرارية فقدت؟ لكى نحسب كمية الوحدات الحراريةالتى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة من ممارسة " الايروبكس بالمياه": 30*52*0,132=206 وحدة حرارية
http://s.alriyadh.com/2010/07/07/img/048763816794.jpg (http://www.mda-sy.com/)